Привіт, це твій особистий кабінет!

РЕКОМЕНДАЦІЇ

Для сладкоїжок

Вітамінні добавки для того, щоб зменшити тягу до солодкого :

Вітамін Д
Залізо (ідеально зробити разово крапельніцю)
Омега-3
Поки вони почнуть накопичуватись, вам необхідно збалансувати свій раціон. Звести до мінімуму споживання солодкого. Бо чим більше ви його істе, тим більше йде виплиск інсуліну.
Інсулін- це білковий гормон. Транспортує глюкозу, яку бере з цукру та транспортує ії в енергію.
Якщо з вашим організмов якийсь збій, то він починає виготовлятись поверх норми, для запасу. Тому, для того щоб здобути більше єнергії, вам потрібно буде істи більше і більше солодкого. А чим більше цукру-більше інсуліну. Замкнуте коло, яке призведе до діабету.
Рецепт «обманки» вашої тяги:
Желатін, вода, лімонний сік, цукрозамінник. Зробіть желе. Та коли ваша тяга до солодкого максимальна, куштуйте цей десерт

Для тих у кого проблеми зі здоровьям

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПО ТРЕНУВАННЯМ І ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, З ПРОБЛЕМИ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ.

❌Якщо у вас є травми хребта або грижі та протрузії, то стрибки заборонені!
У цьому випадку вам необхідно звернути увагу на спеціальні вправи для закачування спини. Але робити їх під наглядом фахівця!
❌Якщо є варикоз або тромбоз, то стрибки, жим ногами із серйозною вагою а також присідання з надмінною вагою теж заборонені.
‼️ на тренуванні використовувати спец панчохи
Якщо є проблеми зі шлунком, то купуємо РОТАБІОТИК - це бактерії для покращення ферментації шлунка та п'ємо. Так само на допомогу Хофітол, для покращення роботи підшлункової та жовчної (але краще консультуватися з лікарем з приводу лікування!)
❌ Кава, томати заборонені у випадках проблем зі шлунком.
‼️‼️Якщо у вас є серйозні травми колін, або виникає біль у зв'язках, то виключаємо стрибки і замінюємо звичайним присіданням або випадом з неповною амплітудою, тобто не до кінця випрямляємо коліна!)

ВІД БОЛЮ В КОЛІНАХ

✅п'єм КОЛАГЕН ( фірма Energy body) це пептидні сполуки колагену! Чистий колаген не засвоюється.
✅необхідно зробити ТЕЙП
✅займатися в наколінниках або еластичних бинтах
✅ДОБРЕ РОЗІГРІВАЙТЕСЯ ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ . Іноді причина болю у неправильній техніці
‼️‼️Але насамперед проконсультуйтеся з лікарем та не ігноруйте лікування!

Харчування

ХАРЧУВАННЯ ДО І ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
✅ДО тренування бажано поїсти за 1,5-2 години
✅ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ можна їсти відразу! Це або протеїн (якщо його немає, то порція їжі за розкладом)
✅Якщо п'ємо протеїн, то їмо мін через 10-15! Якщо не встигли поїсти, порція протеїну перед тренуванням.

АЛЬТЕРНАТИВА ДЛЯ ТИХ ХТО НЕ ВЖИВАЄ М'ЯСА
✅140 гр риби
✅50 гр горіхів (вимочуємо їх на ніч) ✅3 яйця
✅порція протеїну
✅120 гр сиру (можна твердий, в ідеалі пармезан, можна фета, або тофу)

СПЕЦІЇ,ЧАЙ,КАВА,ГОРІХИ
✅СПЕЦІЇ Їжу солимо, перчимо! Можна додавати приправи, тільки читайте, щоб вони не зберігали цукру! Соєвий соус можна. Але також щоб цукор не був у складі
✅Чай, кава можна, але не більше 2 чашок
✅ ГОРІХИ можна тільки вимочувати їх на ніч. Орахісову пасту також можна до 40 гр
❌СМУЗІ, ФРЕШІ,ГАЗУВАННЯ, СУХОФРУКТИ під забороною! Іноді! Дозволяю кока-кола лайт! Якщо мозок криє!

ГРИБИ
Гриби не рекомендую їсти при гострих запальних процесах у травленні (гастрит, виразка, панкреатит) проблемах з печінкою, подагрі
Білок із грибів не засвоюється нашим організмом За рахунок високого вмісту хітину, шлунок їх важко перетравлює, а також їжу, що потрапила разом з грибами.
Гриби як губка вбирають усі шкідливі речовини там, де вони ростуть: важкі метали, радіоактивні частинки, шкідливі солі і т.д.

ЦУКРОЗАМІННИКИ
Є 2 види: натуральні та синтетичні
Синтетика- Аспартам – найшкідливіший! Підвищує апетит, розлад шлунка забезпечений, від нього часто болить голова. Він дуже токсичний, тому що при потраплянні в кров розпадається на формальдегід
Сахарін-провокує утворення пухлин!
Сукламат – викликає алергії
У них є вуглеводи, тому не бачу в них сенсу!
Ксиліт і сорбіт - в окремих випадках викликає рак сечового і мають сечогінний ефект! Часто добвалюють у жуйки та зубні пасти! (а я в дитсадок часто зубну пасту лопалаґ)
Натуральні самі зами - це фруктоза, мід але в них теж вуглеводи! То що робити?
Один з найбільш безпечних і дозволених на етапах схуднення - це, звичайно ж, стевія! Від неї не скаче інсулін, як від вищезгаданих продуктів і логічно, що вона допоможе вам на пп!) тому що від усіх цукру замінників, крім стевії ви почнете товстіти!
АЛЕ! Вона викликає звикання ... проте, вона омолоджує шкіру, зміцнює імунітет, знижує артеріальний тиск.
Моя думка така, що у всьому потрібна міра! І так харчовий маніяк, то волію менше себе балувати бо потім важко залишатися!

ОЛІЯ
ЖАРИТИ ПРОДУКТИ МОЖНА, але використовуйте кокосову олію
це відмінне джерело правильний жирів в нашому раціоні, які повинні обов'язково бути присутніми! Запам'ятайте без ЖИРІВ, ви ЖИР НЕ ВТРАТИТЕ!
Тому не боїмося вживати олії в раціон, лише дозуємо та обираємо кращої якості
✅оливкова олія
✅кокосова олія (мст)
✅кунжутна олія
Ідеально готувати на кокосовому маслі!
Оливкова олія натощак запускає обмінні процеси в організмі.
ОЛИВКОВА ОЛІЯ ЗАБОРОНЕНА, якщо у вас гастрит у серйозній стадії, панкреатит та проблеми з нирками!!

Як робити вакум

Для тих хто на ГВ

Рекомендації для тих, хто на грудному вигодовуванні

✅інтерсивність тренування та кардіо середня або звичайна ходьба взагалі
✅Тренуємося на порожні груди (те через годину після їжі та за годину до годування)
✅краще тренуватися у щільному топі! А краще одягнути 2, щоб забезпечити максимальну підтримку
✅до харчування додаємо +500ккал (це поправка на гв) З'їдаємо ще 3 хлібця з арахісової пастою (40гр) і додати до прийомів по 10 гр м'яса і по 20гр каш або 4 яйця на день, їмо багато клітковини овочів (але капусту краще не вживати, вона викликає здуття живота, звідси дискомфорт)
✅ після тренування можна трохи зцідити, щоб знизити наявність молочної кислоти
✅питний режим під час тренування обов'язковий!

Загальні Рекомендації

Рекомендації у спортивних добавках на схуднення ‼️

(ЦЕ РЕКОМЕНДАЦІЇ! Не правило! Але з їх допомогою ви досягнете результату швидше)
✅Натощак порція л-карнітину
✅Після сніданку вітаміни
✅Увечері після вечері 3 капсули омеги, дозування 1000мл, в ідеалі взяти рідкі. Якщо Омега менше дозування, то додаємо до 3000 мг. (См скільки у вас у таблетці)

ОМЕГА ОБОВ’ЯЗКОВА!

✅Якщо є можливість, можна купити протеїн: body attack, gold standart, bsn Бюджетний варіант-power pro
Якість — energy body, body attack, bsn

Вітамінні добавки для того, щоб зменшити тягу до солодкого :

Вітамін Д
Залізо (ідеально зробити разово крапельніцю)
Омега-3
Поки вони почнуть накопичуватись, вам необхідно збалансувати свій раціон. Звести до мінімуму споживання солодкого. Бо чим більше ви його істе, тим більше йде виплиск інсуліну.
Інсулін- це білковий гормон. Транспортує глюкозу, яку бере з цукру та транспортує ії в енергію.
Якщо з вашим організмов якийсь збій, то він починає виготовлятись поверх норми, для запасу. Тому, для того щоб здобути більше єнергії, вам потрібно буде істи більше і більше солодкого. А чим більше цукру-більше інсуліну. Замкнуте коло, яке призведе до діабету.
Рецепт «обманки» вашої тяги:
Желатін, вода, лімонний сік, цукрозамінник. Зробіть желе. Та коли ваша тяга до солодкого максимальна, куштуйте цей десерт


ШКОДА БУХЛИШКА КОЛИ ЗАЙМАЄМОСЯ СПОРТОМ

☹️Розслаблюючий ефект алкоголю відгукується порушенням координації та балансу, уповільненням реакцій. Все це, безумовно, може спричинити травми під час тренування.
☹️Кожен грам спожитого етанолу збільшує синтез урини на 10 мл. Фізична активність пов’язана із виділенням великої кількості рідини через піт. П'єте алкоголю-вода залишає тіло швидше через піт! А це може спровокувати зневоднення!
☹️порушує терморегуляцію тіла, починає нестабільно працювати судини.
☹️збільшує процес відновлення глікогену у м’язі!
☹️навантаження на серце — погіршення сну, а значить відновлювальних процесів
☹️алкоголь уповільнює вироблення протеїну після тренування, а це означає про зростання м’язів забудьте!
☹️алкоголь калорійний! І інсулінові стрибки після нього високі

Конкурс

ЗАПОВНИТИ АНКЕТУ ДЛЯ УЧАСТІ МОЖНА БУДЕ ЛІШЕ НА ПРИКІНЦІ МАРАФОНУ!!!
ДЛЯ УЧАСТІ ПОТРІБНО
НА ПОЧАТКУ МАРАФОНУ потрібно відзняти відео як у прикладіі(див нижче)
В КІНЦІ МАРАФОНУ потрібно заповнити анкету і також знятти відео.
Лиши при виконанні цих умов можна виграти призи.
Відео краще знімайте при гарному освітленні та щоб чітко було видно показники. Проговорювати їх вголос. Важливо, щоб пози та ракурси були однакові.
Також вам необхідно до кожно відео написати показники власноруч

Правила участі у розіграші призів.

По прикладу:
Початок марафону
Кінець марафону
Вага —кг. —кг
Обьем грудей —см. —см
Обьем таліі. —см. —см
Обьем стегон. —см. —см
Де «—» це ваші показники
Призи можна откримати лише виконавши всі умови.

Лекціі від психіатра : рхп, переїдання, зриви

Вiдео